上班時, 別演太多內心戲

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譯自:どうしようもなく仕事が「しんどい」あなたへ:ストレス社会で「考えなくていいこと」リスト

其他題名:上班時別演太多內心戲 工作好累, 是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事, 防堵情緒感染、隔離麻煩人物, 與壓力和平共處

作者:井上智介著;楊詠婷譯

出版年:2021[民110]

出版社:仲間出版 遠足文化發行

出版地:新北市

集叢名:Soulmate:13

格式:EPUB 流式

ISBN:9786269500420

EISBN:9786269500451 EPUB; 9786269500444 PDF

分類:成長勵志  

附註:版權頁副題名: 工作好累, 是因為你的想法太耗電。放掉那些「不用想」的事, 防堵情緒感染、隔離麻煩人物, 與壓力和平共處


只想好好上班,為什麼那麼難?
最懂上班族心聲的職業醫學科醫師,
解析42種職場干擾源,教你啟動「心理節能」模式,
一鍵關掉腦中糾結小劇場,展開機智上班生活!

  ◎老被主管ㄉㄧㄤ,真是我自己有問題嗎……
  ◎要是比大家先下班,會被說成不認真吧……
  ◎和同事不合拍,還要笑臉相迎有夠累……
  ◎別人都在努力進修,我會不會太散漫了……
  別再想啦!你需要的不是更努力,而是少一點在意,讓心喘口氣。

  壓力職場中,有太多眉眉角角都可能牽動情緒及認知,讓我們擔心這、顧忌那,
  於是開始焦慮、懷疑,不是鬱悶壓抑就是失控暴走,
  後疫情時代也可能引發新的職場衝擊,要如何才能避免身心透支、排憂解壓?

  日本職業醫學科、精神科醫師井上智介,
  以長期輔導、診療工作者的實務經驗和專業知識,
  提出最切合當前需求的職場身心淨空術——「笑一笑 + 粗神經」的樂活哲學。
  書中針對〈人際關係.環境適應.工作方式〉3大職場面向,
  提供各種轉換思考、卸載情緒的速解之道,
  並分享〈讓心更強韌的7個習慣〉,做為日常生活中的預防修為。
  坦率又貼心的實用建議,將幫助你找回自己的重心、調整生活的節奏,
  和職場、工作建立起更健康、友善的連結。

  無論公司或工作,都不是人生的全部,
  始終承受著超載的負荷,任誰遲早都會倒下。
  在變動劇烈的時刻,我們需要的不是鋼鐵般的意志,
  而是對自己、對他人更加柔軟、包容的心;
  我們所能做的最重要、也最簡單的事,
  就是清理、整頓自己的思緒和行動,以守護身心為優先。
  所以,別再逼迫自己越想越累,適時地一笑置之、大而化之,活得更省力一點吧!

  〈壓力職場中,這些事「不用想」也可以!〉
  【職場裡有討厭的人】不用想「到底什麼時候才會結束」
  →採取「期間限定思考」,設下忍耐的停損點,更有餘裕撐下去
  【被指派的工作不合理】不用想「拒絕了會被認為沒能力」
  →展開「假裝說YES,其實是NO」大作戰,四兩撥千金地解決問題
  【就是和某些人不合拍】不用想「必須笑臉迎人」
  →「討厭」也是重要的情緒,一直欺騙自己的心,總有一天會忘記真實的表情是什麼
  【同事愛講八卦、說閒話】不用想「不附和就會被說壞話」
  →不願同流合污,被愛說閒話的人討厭;一起說人壞話,被全公司的人討厭
  【主管老是奪命連環call】不用想「要讓主管隨時聯絡到我」
  →回覆漏接電話時掌握主導權,可以杜絕對方找麻煩的機會
  【因為犯錯被痛罵一頓】不用想「必須趕快轉換心情」
  →因為認真負責才會耿耿於懷,你完全可以沮喪,讓身心緩衝一下再繼續
  【沒達到預設的工作進度】不用想「今天一定要完成」
  →做到一半就暫停也沒關係,「被卡住」的浮躁感,反而讓明天更有幹勁

  〈精華摘文預覽〉
  【主管老愛數落人】不用想「是我自己不好吧……」
  →拉開「物理」和「心理」的距離,用「不接球、冷處理」來守護自己

  「愛數落的人」簡單來說就是「缺乏同理心的人」。他們說話帶著攻擊性,也經常得理不饒人。更恐怖的是,長期被這樣言語攻擊,到後來甚至會讓人懷疑起「真是我自己有問題嗎……?」

  這種人只要看到對方有反應,就會立刻得寸進尺或趁機占得上風,因此要盡量和他們保持「物理」上和「心理」上的距離。

  保持物理距離,就是盡量不去靠近對方,只要離得遠,對方就攻擊不到自己身上。
  保持心理距離,則是採取「冷處理」的防禦戰術,無論對方說什麼,都不要積極回應。

  被對方責罵時,不需要露出沮喪的樣子,也不用表示自己會更努力,否則對方鐵定會數落得更起勁。最好就是漠然以對,對方說什麼都不接球,用YES、NO來結束對話。不過,職場上畢竟還是得維持最低限度的禮貌,所以只要語氣平淡地道個歉就好。

  小心眼又愛碎碎唸的人,多半喜歡貶低別人、抬高自己,他們之所以抓著別人的錯不放,就是為了證明自己是對的。無論你做什麼,這些人都不會改變,認真地對待他們,也只是白費心力。所以,不用急著想「都是自己的問題」,還是先好好關照自己,徹底隔離對方的言語攻擊吧!

井上智介

  • 封面
  • 放掉那些「不用想」的事, 活得粗神經一點吧!
  • 結語 能發出求救訊號的人,內心十分強大
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