感激的覺察力量:透過練習,循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

點閱:7

譯自:Untangling you:how can I be grateful when I feel so resentful?

其他題名:透過練習, 循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛 透過練習循序漸進幫你掙脫怨恨的束縛

作者:凱莉.豪爾斯(Kerry Howells) 著;  彭臨桂 譯者

出版年:2023[民112]

出版社:日出出版

出版地:臺北市

格式:EPUB 流式

ISBN:9786267261378

EISBN:9786267261354 EPUB

分類:心理學  

馬上看!不用等預約。
借閱說明

★2022年鸚鵡螺(Nautilus Book Awards)「溝通與關係類」圖書獎銀牌★
★2022年國際圖書奬(International Book Awards)「自助:人際關係類」獲獎者★

為何要感激?
怨恨將我們困在無力感的迴圈裡,
感激幫助我們覺察到不同的視角、不同的怨恨存在方式。

練習感激,是為了自由地放下怨恨,拿回人生主導權;
練習感激,是為了找到自覺與勇氣。

生活中我們經歷著各種的日常怨恨:
父母特別偏愛某個兄弟姊妹;主管不斷刁難自己;鄰居大聲喧鬧經常吵得你無法入睡;最好的朋友或伴侶背叛你;同事比你先升職;另一半不願分擔家事或照顧孩子……

這類怨恨名單不勝枚舉、不曾停止,而人們慣常將自己的怨恨當作道德立場,甚至默認關係中的怨恨方式:我才不要主動,反正他也不會改;我才是受到委屈的人;我才是應該得到道歉的人;在他低頭前我不打算原諒;只要遠離他們就好……

日常的怨恨一直在醞釀,它剝奪我們的快樂,破壞健康與人際關係,讓人陷入自我困境,無論多麼努力做個「成熟的大人」,試圖放下怨恨讓它過去,但怨恨不會從這個世界消失,面對傷害過我們的人,更是很難心存感激。於是隨著時間的累積,根植於心裡的怨恨讓我們受苦、焦慮,進而主宰著人生的許多決定。

感激專家豪爾斯在書中揭露臨床研究的證明:感激對身心靈、情感和社會都有正面的好處。透過感激的轉變力量修復陰鬱的關係,認清怨恨的糾結,讓人生擁有更多安適感。但是,當感到怨恨時,要如何做到感激?!

感激不只是一種感受,更是一種行動。
不管再怎麼推開別人來保護自己,只要關係中的問題沒有解決,
怨恨就會在潛意識深處侵蝕著我們,並且和其他關係中的怨恨相互交纏。

本書從怨恨的角度切入,探討如何透過練習感激所建立的內在態度,循序漸進地解開心結,以此增強身心復原力:
◆發現感激的重要性,看清怨恨的樣貌,處理造成怨恨的深層原因。
◆當遇到會引發怨恨的情境——背叛、失望、霸凌、手足之爭、完美主義、工作場所的衝突等,如何透過感激讓自己做出正確的選擇?如何善用感激和怨恨之間的相互作用?
◆練習面對「自我怨恨」以及「對他人的怨恨」,運用技巧處理生活中困難的關係。
◆理解跨文化差異如何影響怨恨與感激。

練習感激不是要嘗試以正面思考取代負面思考。感激不該用來消除怨恨,也不該拿來製造正面的假象,讓我們忽視迫切需要注意的負面情況。它是要幫我們掙脫怨恨帶來的束縛,找回生活的喜悅,減少關係的摩擦。

這是第一本從感激的對立面——怨恨,來探討感激的書。作者提出實用的策略、練習和見解,告訴你如何從怨恨情緒中開始逐步修復破裂的關係。 無論你是領導者、家長、教師、健康專家,還是想要提升心靈和自我感知的人,本書都能幫助你識別出怨恨,正確地走上改變的道路。

【推薦好評】
在正常的經驗中,怨懟是感激的對立面。作者告訴我們:矛盾的是,我們能從感激的光芒中找到並理解自己在怨恨中那頑固的自我禁錮。這是一本睿智且實用的書,是數十年來深思熟慮的研究和經驗的結晶。沒有多少人能果斷決定不閱讀它。
——瑪格麗特.維瑟(Margaret Visser),作家、評論家,《餐桌禮儀》作者

讀這本書真是太令人高興了。這是一本創新的作品,它將感激帶出不同的深度和廣度,尤其是它如何與怨懟交織在一起。這有許多治療意義。豪爾斯的書細緻入微、令人振奮,是當前充滿挑戰的時代急需的資源。
——塔亞布.拉西德(Tayyab Rashid),執業心理師,《正向心理治療臨床手冊》作者

我發現這本書非常發人深省,在怨懟的背景下表達感激的框架,確實令人大開眼界、耳目一新。這是一本精彩的讀物,我會推薦給運動員、商業領袖、教師和家長。
——凱絲.畢曉普(Catherine Bishop),英國奧運划船選手、外交人員,《長勝心態》作者

「找回生活的喜悅」與「減少關係摩擦」的觀點令人耳目一新。它為我的個人與家庭生活帶來許多正面的改變,也幫助我改善了工作場所的職場文化。身為物理治療師,我發現怨懟對許多患者而言都是很大的挑戰。我相信本書所探討的怨懟與感激概念,能為許多慢性疾病患者的治療帶來一種全新的面向。」
——羅伊. 丹尼爾(Roy Daniell),MACP,疼痛與肌肉骨骼物理治療師

本書是我們這個時代的必要之作。根據我身為心理治療師的經驗,怨懟無所不在,但矛盾的是它往往受到低估或忽視。凱莉.豪爾斯透過她豐富的經驗與研究讓我們徹底意識到這個問題,同時她也廣泛探討了怨懟之毒害滲透我們生活的各種方式。
——彼得.歐康納博士(Peter O’Conner)、心理治療師,《面對人生的五十歲:從否認到反思》作者

【作者簡介】
凱莉.豪爾斯(Kerry Howells)
是獲獎肯定的教育工作者,在研究、教學與實踐感激方面有超過二十五年的經驗。她以「感激」為主題發表過許多演說,聽眾來自各行各業,遍及全世界,包括位於紐約的聯合國,以及奧運、帕拉林匹克運動會的運動員與教練。
她發表過許多論文,研究感激對教學、職前教育、幼兒教育、運動員的重要作用。熱衷於使用感激的力量幫助人們帶來良好人際關係、創造相互尊重的職場文化。現居於塔斯馬尼亞的荷伯特。

【譯者簡介】
彭臨桂
臺師大翻譯所畢。喜愛閱讀、音樂、攝影。

  • 封面
  • 書名頁
  • 版權頁
  • 各方盛讚
  • 前言 感激的力量
  • 第一章 為什麼要感激?
  • 第二章 認清怨懟的本質
  • 第三章 破滅的期望
  • 第四章 自卑感
  • 第五章 選擇感激的內在態度
  • 第六章 從「自我怨懟」到「自我感激」
  • 第七章 處理他人對我們的怨懟
  • 第八章 如何說出我們的不滿?
  • 第九章 「感激」的跨文化差異
  • 第十章 小改變,大影響
  • 謝辭
  • 參考書目
同書類書籍