从今天起，
为生活而工作，
不再为工作而活。
 
当你不断牺牲生活品质，
日积月累的疲惫与不快乐，
将使小习惯滚成大问题。

 
 
★日常生活中，你是否觉得下列情景似曾相识？
 
．在一天开始之前，已充满无力感
．晚上与周末要加班赶进度
．工作一成不变，失去乐趣与热忱
．下班后太累，无法做其他想做的事
．没什么社交活动，因为总是精疲力竭
 
 
◢◤我们生活在工作中，却不自知。
 
早上醒来，你的第一个感觉是恐惧或疲惫吗？过劳是七成职场人士的共同体验，也跃升为现代最该关注的心理疾病之一。工作压力不仅摧毁我们的心理状态，更导致企业面临流动率高、效率递减等现象，并影响社会和经济层面的发展，是个环环相扣却难解的问题。
 
除了「去休假、关掉手机」这些老掉牙的建议，究竟还能如何解决这种状态？倦怠管理师艾米莉设计出摆脱过劳的心法，从心态、个人关怀、时间管理、设定界线和压力管理出发，破解三大类型的倦怠。
 
◎过劳型倦怠：职责太多，待办事项太满，几乎没有时间休息。
过劳型倦怠的人，通常习惯讨好他人、觉得成就比牺牲更重要，而且当别人对他们紧凑的行程再提出要求时，他们会觉得很讨厌。
 
◎社交倦怠：人际关系的要求超出你所能提供的社交资源。
有人邀你参加活动时，你内心的第一个反应是不是「唉」？社交倦怠常见于那些难以优先考虑自己的人身上，往往在还没拒绝别人的要求以前，就已经开始内疚。
 
◎无聊型倦怠：对生活中的事物感到长期疏离、没兴趣。
无聊型倦怠是指长时间放空，因此失去参与感。当你看到别人对生活充满热情时，感到嫉妒或不解；你不喜欢自己扮演的角色，但却提不起劲来改变。
 
 
★五大解药，让你从倦怠中彻底康复：
 
若你因为过度承诺、讨好他人或失去热忱而感到疲惫，透过书中的倦怠管理方法，你将能摆脱永不歇息、长期过劳的现代文化，重新掌控自己的生活：
 
．心态：当你不清楚自己最重视什么时，可能变得又忙碌又不满足。留意每天耗费你时间与精力的事物，并做出改变，让时间的运用反映你的价值观。
 
．个人关怀：我们可能为了满足他人的需求而习惯忽视自己的需要，但照顾好自己也是你的责任。善用有限的资源，将那些资源投注在最终符合理想生活的事情上。
 
．时间管理：了解真正的优先事项，才能预留「决策预算」，而不是在精疲力竭时强迫自己做决定。以100％的效率工作一小时，比以30％的效率工作三小时要好。
 
．设定界线：时间、精力、金钱、注意力、耐心──每样东西都有极限，若不设限就容易透支。当你意识到资源有限，而设立界限是最佳方法时，就比较容易捍卫这些界限。
 
．压力管理：压力来临时，我们常会迷失在自己的感受与编织的故事里，但最佳解决方法是直接面对事实。透过「觉察力三角」，让我们更懂得照护自己。